En quatre pas ( technique de base )
Vous devez réaliser cet enchaînement de manière harmonieuse, entraînez-vous régulièrement pour obtenir ce résultat (sans chercher à faire des quilles), car il conditionnera de manière significative votre réussite future. Ces conseils concernent les droitiers, il faut inverser si vous êtes gaucher.

Position de départ
Face à la piste, les épaules sont droites et perpendiculaires à la trajectoire (ligne de jeu).
Le poids du corps légèrement en appui sur le pied gauche et les genoux légèrement fléchis.
Le bras gauche porte la boule ;
Le bras droit doit être décontracté et ne porte pas la boule.
Le pouce de la main droite est à 10h00 ;
Servez vous d'une flèche comme repère et visez là (ne visez pas les quilles).


Premier pas
Avancez la boule vers l'avant avec votre bras gauche, de manière à tendre votre bras droit (pushaway*), le poids de la boule va vous entraîner vers l'avant (veillez cependant à ne pas trop incliner votre corps, gardez les épaules perpendiculaire à la ligne de jeu et gardez la tête droite) , faites un petit pas avec votre pied droit (si vous êtes décontracté, ce pas doit se faire naturellement). L'idéal est de réaliser les deux mouvements (avancée du bras et premier pas) en même temps et de manière harmonieuse.
Le bras droit ne doit absolument pas porter la boule, laissez faire le poids qui crée naturellement le balancier.
J'ai vu récemment un cours sur une cassette où il est déconseillé d'avoir la main gauche au dessus de la boule, en effet à quoi sert-elle dans ce cas ? ni devant la boule, cela empêcherait le bras droit de se déplier complètement.


Deuxième pas
Ce pas (pied gauche) est un peu plus long que le premier, le balancier du bras est à son point le plus bas et commence à remonter en arrière (laissez faire le poids de la boule et n'essayez pas de contrôler le balancier).
( Dans cette photo le bras n'est pas encore à son point le plus bas )





Troisième pas
Ce pas (pied droit) est un peu plus long que le deuxième, le balancier du bras est à son point le plus haut en arrière.
Le bras gauche s'allonge de manière à maintenir l'équilibre (comme les funambules) ;
Les genoux commencent à fléchir pour préparer l'arrivée du dernier pas (n'exagérez pas ! La descente doit être harmonieuse un peu comme un avion qui atterrit).
Dans la photo la position est parfaite, on sent très bien la stabilité du joueur. On voit très bien la préparation du quatrième pas.


Quatrième pas
Ce pas (pied gauche) est un peu plus long que le troisième, il exécute une glissade (pointe en avant et légèrement inclinée), le talon vient ensuite prendre contact avec la piste et freine.
Le bras revient en ligne, le pouce sort automatiquement, le majeur et l'annulaire sont toujours dans les trous, à ce moment, le bras (tendu) continu toujours à monter (libérant ainsi les doigts) pour finir au dessus de la tête et ceci toujours de manière naturelle et sans rien contrôler (si votre bras est vraiment décontracté il doit ensuite retomber !).Dans la photo c'est la position de fin d'exécution du 4ème pas qui est montrée.



Le pendulum
Le pendulum est une technique d'entraînement qui va vous permettre de synchroniser votre approche avec votre balancier. Cela vous rendra encore plus efficace dans votre jeu.
Même si vous pensez maîtriser parfaitement votre approche, il ne fait aucun mal de s'exercer avec cette technique.

placez-vous comme pour une approche en quatre pas :

- laissez pendre votre bras le long de votre corps, la paume de la main vers l'avant, la boule est tenue normalement et sans crispation, le bras doit être bien détendu.
- imprimez un léger balancier d'avant en arrière.
- la boule venant de l'arrière et au moment ou elle arrive au niveau de la jambe droite (pour les gaucher c'est la gauche), avancez la jambe droite, le poids de la boule va ainsi vous entraîner et imposer un rythme à votre marche. Ne cherchez pas à contrôler quoi que ce soit, il faut que votre marche et votre balancier soit bien synchronisés.
- au moment du lâcher, laissez aller votre bras, il doit monter à la verticale et si vous êtes parfaitement décontracté il doit retomber tout seul. Evidemment vous devez penser sur votre quatrième pas à plier votre genoux gauche et à rester bien en équilibre, pour cela pensez à vous servir de votre bras gauche comme balancier.


Voilà c'est un début...
Cela paraîtra peut-être un peu basique à certain, mais nous aborderons par la suite de nombreux autres sujets bien plus techniques...
Néanmoins pour celles et ceux qui débutent, ce premier article devrait être utile.
Amicalement
Chips